ヒールは、身長を高く見せたり、コーデ全体のシルエットを整えたりするときに役立つアイテムです。
この記事を見ている方の中にも、普段のファッションに取り入れている方がたくさんいるでしょう。
とはいえ、ヒールを長時間履いていると足が痛くなったり、途中で歩くのが辛くなったりしますよね。
せっかくオシャレをして出かけても、足の痛みが気になってしまっては、買い物やデートなどを思いきり楽しめません。
そこで今回は、ヒールで足が痛くなる原因から、痛みを感じたときの対処法、事前にできる予防策まで詳しく解説します。
ヒールで足が痛くなるのはなぜ？
ヒールを履いたときに足が痛くなる原因は、主に以下の5つです。
- 足の前方に負担が集中している
- ヒールのサイズが合っていない
- つま先が圧迫されている
- ヒールが高すぎる
- 長時間歩いたり立ったりしている
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
足の前方に負担が集中している
ヒールで足が痛くなる原因の一つが、足の前方に負担が集中しやすいことです。
ヒールはかかと部分が高くなっているため、履いた状態では身体が前方に傾きやすくなります。
それに伴って足も靴の前方に滑りやすくなり、つま先や足の裏の前側に負担がかかり、結果として痛みや歩きにくさに繋がってしまうのです。
ヒールのサイズが合っていない
自分の足に合っていないサイズのヒールを履いていることも、足が痛くなる原因の一つです。
サイズが小さすぎるヒールでは、足全体が強く締め付けられ、つま先や足の側面などに負担がかかります。
また、サイズが大きすぎると、靴の中で足が動きやすくなり、歩くたびにかかとが擦れたり、足が前方に滑ったりする原因になります。
そのため「普段履いている靴と同じサイズだから」という理由だけでヒールを選ぶのは避けましょう。
つま先が圧迫されている
ヒールを履いたときにつま先が痛くなる場合は、靴の中で足の指が圧迫されている可能性が高いです。
特につま先が細くなったデザインのヒールは、足が前方に滑った際に指同士が押し付けられやすくなります。
その状態で歩き続けると、指先や爪、足の側面などに負担がかかり、痛みを感じる原因になります。
そのため、ヒールを選ぶときは指先に強い圧迫感がないか、足の指を無理なく動かせる程度の余裕があるかを確認することが大切です。
ヒールが高すぎる
ヒールの高い靴を選ぶことで、よりスタイルを良く見せられます。
しかし、ヒールが高くなるほどかかとの位置が持ち上がり、足が前方へ傾きやすくなります。
その結果、つま先や足の裏の前側に体重がかかりやすくなり、痛みに繋がってしまうことがあるため注意が必要です。
ヒールを選ぶときは「何cm身長を盛れるか」だけで判断するのではなく、自分が無理なく歩ける高さかどうかを確認しましょう。
長時間歩いたり立ったりしている
自分の足に合ったヒールを履いていても、長時間歩いたり立ち続けたりすると足に負担が蓄積します。
特に、ショッピングや旅行、イベントなどでは普段より歩く時間が長くなりやすく、時間が経つにつれて足の裏やつま先、かかとなどに痛みを感じることがあります。
そのため、一日を通してたくさん歩く予定がある日は、デザインやヒールの高さだけで靴を選ばないことが大切です。
途中で座って休憩する時間を設けたり、長時間歩くことが事前に分かっているのであれば、歩きやすい靴を選んだりといったことも検討しましょう。
ヒールで足が痛いときにできる対処法
ヒールを履いている途中で足が痛くなった場合は、そのまま我慢して歩き続けるのではなく、早めに対処することが大切です。
外出先でもできる主な対処法は、以下の3つです。
- 無理に歩き続けず足を休ませる
- 靴擦れしている部分を保護する
- インソールやクッションを活用する
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
無理に歩き続けず足を休ませる
ヒールを履いていて足に痛みを感じたら、まずは無理に歩き続けず、足を休ませることが大切です。
ヒールは足の前方に負担が集中しやすいため、痛みを我慢して歩き続けると、さらに負担がかかってしまいます。
近くにベンチやカフェなどがあれば、一度座って足を休ませましょう。
また、長時間の外出では、痛くなってから休むのではなく、こまめに休憩を挟むことも大切です。
ショッピングや旅行など歩く時間が長くなる日は、あらかじめ休憩できる場所を確認しておくと安心です。
靴擦れしている部分を保護する
かかとや足の指などが靴擦れしている場合は、ヒールとの摩擦を減らすために痛む部分を保護しましょう。
靴擦れした部分がそのまま靴に触れていると、歩くたびに擦れて痛みが強くなってしまいます。
外出先で靴擦れに気づいた場合は、絆創膏などを貼り、靴と肌が直接擦れないようにすることが大切です。
特に新しいヒールを履く日は、かかとや足の指など普段靴擦れしやすい部分を事前に確認しておきましょう。
心配な場合は、絆創膏をバッグに入れておくと、痛みを感じたときにすぐ対応できます。
インソールやクッションを活用する
ヒールを履いたときに足の裏やつま先周辺が痛くなりやすい場合は、ヒール用のインソールやクッションを活用するのがおすすめです。
足が靴の前方に滑りやすい場合は前滑りを抑えるパッド、足裏の前側に負担を感じやすい場合はクッション性のあるパッドなど、悩みに合わせたアイテムをあらかじめ用意しておけば、万が一のときにもすぐ対応できます。
ただし、インソールやクッションを入れることで靴の内部が狭くなり、かえって足が圧迫されることもあるため、つま先や足の甲などに窮屈さがないか確認しましょう。
ヒールによる足の痛みを予防する4つのポイント
ヒールによる足の痛みを防ぐためには、痛くなってから対処するだけでなく、靴の選び方や履くシーンを見直すことが大切です。
特に意識したいポイントは、以下の4つです。
- 自分の足に合ったサイズを選ぶ
- ヒールの高さだけで選ばない
- 安定感のあるヒールを選ぶ
- たくさん歩く日は靴そのものを変える
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
自分の足に合ったサイズを選ぶ
ヒールによる足の痛みを予防するためには、自分の足に合ったサイズを選ぶことが大切です。
先ほども解説したように、サイズが小さすぎると、つま先や足の側面が圧迫され、痛みや靴擦れに繋がります。
一方、大きすぎるヒールも靴の中で足が動きやすくなり、前滑りやかかとの擦れが起こる原因になります。
そのため、ヒールを購入する際は「普段の靴と同じサイズ」という理由だけで選ばず、実際のフィット感を確認しましょう。
可能であれば試着した状態で少し歩き、つま先に強い圧迫感がないか、かかとが浮かないか、足が前に滑らないかなどをチェックしてください。
ヒールの高さだけで選ばない
身長を高く見せたい場合でも、「何センチ高くなるか」だけを基準にヒールを選ぶのは避けましょう。
ヒールが高くなるほど足の傾斜も大きくなりやすく、つま先や足裏の前側に負担が集中しやすくなります。
そのため、高さだけを優先すると、履いている途中で足が痛くなり、歩くこと自体が辛くなる場合があります。
ヒールを選ぶ際は高さだけでなく、つま先の形や靴底のクッション性、足を入れたときのフィット感なども確認することが大切です。
また、同じ高さでも靴の形状によって履いたときの感覚は異なるため、実際に試着して歩き、足の前側に負担が集中していないか確認しましょう。
安定感のあるヒールを選ぶ
ヒールを選ぶときは、歩いたときに安定感があるかどうかも確認しましょう。
例えば、ヒール部分が細い靴は接地面が小さいため、歩く際にバランスを取らなければなりません。
そのため、ヒールを履き慣れていない方の場合、長時間の移動では足が疲れやすくなってしまうでしょう。
安定感を重視するなら、太めのヒールやウェッジソールなど、足元を支えやすいデザインを選ぶのがおすすめです。
ただし、ヒールの太さだけで履きやすさが決まるわけではありません。
足を入れたときにぐらつかないか、かかとが浮かないか、自然に歩けるかなども確認しておくと安心です。
たくさん歩く日は靴そのものを変える
旅行やショッピング、テーマパークなど、長時間歩くことが分かっている日は、ヒールにこだわらず靴そのものを変えることも検討しましょう。
短時間であれば問題なく履けるヒールでも、長時間歩けば足への負担は蓄積します。
途中で足が痛くなれば、その後の予定を十分に楽しめなくなってしまうこともあります。
たくさん歩く日はスニーカーやフラットシューズなど、長時間の移動を想定した靴を選ぶのがおすすめです。
その日の予定と靴に求める役割を考え、無理なく過ごせる一足を選びましょう。
足をいたわりながらスタイルアップするには？
「身長は高く見せたいけれど、ヒールを履くと足が痛くなってしまう」
という方は、ヒール以外の靴を取り入れてみるのもおすすめです。
ここでは、スタイルアップ効果に期待できる”ヒール以外”のシューズを２つ紹介します。
高さが欲しいなら厚底スニーカーという選択肢も
ヒール以外で高さを出したい場合は、厚底スニーカーも選択肢に入ってきます。
厚底スニーカーは、その名の通り通常のスニーカーよりも靴底に厚みを持たせたシューズです。
靴底全体に高さがあるため、ヒールのようにかかとだけが大きく持ち上がりにくく、スニーカーらしいカジュアルなコーデを楽しみながらスタイルアップを目指せます。
特に、デニムやワイドパンツ、スカートなどとの相性がよく、普段のファッションにも取り入れやすいのが特徴です。
ただし、厚底スニーカーはソールの厚みが外から見てわかりやすく、アイテムによっては足元にボリュームが出ます。
そのため、高さだけで選ぶのではなく、全身のシルエットや普段のコーデとの相性も確認して選びましょう。
自然な見た目を重視するならスタイルアップシューズがおすすめ
より自然な見た目で高さをプラスしたい方には、スタイルアップシューズがおすすめです。
スタイルアップシューズとは、靴底やインソールなどの設計によって、履くだけで自然なスタイルアップを目指せるシューズです。
厚底スニーカーとは異なり、ソールの厚みだけに頼らず高さを出せるため、普段のファッションにも自然に取り入れられます。
STANDOOL TOKYOでは、一人ひとりが自分らしいスタイルで毎日を楽しめるよう、デザイン性とスタイルアップ機能を両立したシューズを展開しています。
「ヒール以外の方法でもスタイルアップを楽しみたい」
「高さだけでなくデザインにもこだわりたい」
という方は、ぜひSTANDOOL TOKYOのスタイルアップシューズをチェックしてみてください。
まとめ
ヒールで足が痛くなる原因には、足の前方への負担やサイズの不一致、つま先の圧迫、ヒールの高さなどが挙げられます。
痛みを感じたときは無理に歩き続けず、足を休ませたり、靴擦れしている部分を保護したりして、足への負担を減らすことが大切です。
また、普段から自分の足に合ったサイズや安定感のあるヒールを選び、長時間歩く日はスニーカーなどへ履き替えることで、痛みを予防しやすくなります。
「身長を高く見せたい」という理由でヒールを履いている方は、厚底スニーカーやスタイルアップシューズを取り入れる方法もあります。
STANDOOL TOKYOでは、普段のファッションに自然になじみながら、高さをプラスできるスタイルアップシューズを展開していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
